🚲【保存版】夏休みの親子サイクリング！！〜暑い日に走る時間帯とコース選び〜

こんにちは！

キャンプ歴は12年目になりましたが、まだまだ半人前のファミリーキャンパーのECoといいます！！

家族4人（妻、子供（長男：中学生、長女：小学生））、首都圏近郊のよくあるベッドタウンでマンション住まい。 趣味と生活スタイルがマッチしたエコなアウトドアライフを目標に、日々研究の毎日です 😄

夏休みも後半。子どもが「どこか行きたい」と言い出す時期ですね。

さっそくですが、親子でサイクリングに出かけて、こんなことになりませんか？👇

• 行きは元気だったのに、帰りに「もう乗れない」と言い出した
• 思ったより暑くて、途中でずっと不機嫌になった
• 自分は平気だったのに、子どもだけバテていた

👉 「子どもの元気は、親より早く切れる」問題

夏の親子サイクリングでいちばん多い失敗が、これです。

👉 子どもは大人より体が小さいぶん、外の気温の影響を受けやすく、しかも限界まで言い出しません。

今回は、暑い時期に親子で走るときの 👉 時間帯・距離・休憩・コース選び を整理します！！

🕐 夏に走るのは「朝いち」の一択です

結論から言うと・・・ 👉 午前7時から9時まで。ここに全部を収めるのが正解です。

• 路面がまだ冷めている
• 日差しの角度が低く、木陰が広い
• 人も車も少ないので、走りやすい

👉 「午後から行こうか」は、夏だけはやめておきましょう。

とくに 15時から17時 は、アスファルトが1日ぶんの熱をため込んだ時間帯です。気温の数字より、ずっと暑く感じます。

我が家は夏のあいだ、朝ごはんの前に走って、帰ってから食べる、という順番にしています。

📏 距離は「大人が思う半分」で考える

子どもの走れる距離は、体力よりも 👉 集中力 で決まります。

＜学年＞	＜夏の片道の目安＞	＜備考＞
小学校低学年	2〜3km	信号の少ない道で
小学校中学年	3〜5km	途中で1回休憩
小学校高学年	5〜8km	大人と同じペースは無理
中学生	10km前後	部活で体力があっても暑さは別

👉 春や秋の目安より、夏は3割ほど短く見ておくとちょうどいいです。

そして大事なのが 👉 帰りの体力を半分残すこと。行きで楽しくなって走りすぎると、帰り道が地獄になります（これは何度もやりました）。

🌳 コースは「日陰」と「トイレ」で決める

景色より、この2つで決めたほうが、結果的に楽しく終わります。

• 河川敷のサイクリングロード 👉 信号がないのは最高。ただし木陰が少ない道もあるので下見を
• 公園をつなぐルート 👉 日陰・水飲み場・トイレが全部そろっています
• 商店街や住宅街 👉 日陰は多いけれど、車と人が多いので低学年には向きません

👉 迷ったら「大きな公園を2つ、つないで往復」。これがいちばん失敗しません。

途中に水飲み場があるだけで、持っていく水の量が減って、荷物も軽くなります。

💧 休憩は「30分に1回」を、時計で決める

子どもは「疲れた」と言いません。楽しいと、限界まで走ります。

だから 👉 疲れたかどうかではなく、時間で止めると決めてしまうのが確実です。

• 30分たったら、元気でも止まる
• 止まったら日陰に入って、ヘルメットを脱ぐ
• 水を2〜3口。一気に飲ませない

👉 休憩のたびに「顔が赤いままかどうか」を見てください。赤みが引かないときは、そこで引き返す判断を。

💧 親子サイクリングに持っていく3点！！

■ 子ども用のステンレス水筒（保冷）

特徴： 直飲みできる保冷タイプの水筒です。

推しポイント： 子どもは自分でフタを開けられないと飲みません。ここが地味にいちばん大事です。

👉 前の晩に半分だけ凍らせておくと、帰りまで冷たいままです。

■ 首かけのハンディファン

特徴： 首から下げて使う小型の扇風機です。

推しポイント： 走行中ではなく休憩中に使います。止まったときに首元の熱を飛ばせるので、回復が早くなります。

注意点： 👉 走りながらは使わないこと。落として車輪に巻き込むと危ないです。

■ ウォータープルーフの日焼け止め

特徴： 汗に強いタイプです。出発前に1回塗っておきます。

推しポイント： 子どもの首の後ろは、ヘルメットをかぶるといちばん焼けます。ここだけでも塗っておきましょう。

→詳しくはこちら「【保存版】自転車の日焼け対策！！〜アームカバーとUVウェアの選び方〜」

👨‍👧 並び方は、場面で変えます

• 交差点・車の多い道 👉 親が前。先に入って、後続車に存在を知らせる
• 見通しのいい直線・河川敷 👉 親が後ろ。子どもの様子が全部見えます
• 信号待ちのあと 👉 必ず親が先に出る

👉 「前を走る人が止まったら、必ず止まる」。これだけは出発前に約束しておきましょう。

夏はとくに、後ろから子どもの顔色を見られる時間を長めに取るのがおすすめです。

🚨 この様子が出たら、その場で終了です

• 汗が急に止まった
• 「暑い」と言わなくなって、口数が減った
• まっすぐ走れない、ふらつく
• 顔の赤みが休んでも引かない

👉 子どもは我慢します。親が判断して止めるしかありません。

自転車を押して日陰に入り、涼しい場所へ。無理に家まで走らせないでください。

→詳しくはこちら「【保存版】真夏の自転車通勤と熱中症！！〜走る時間帯・水分・休憩の考え方〜」

🚲 出かける前の、5分の点検も忘れずに

夏はタイヤの空気が抜けやすく、パンクも増えます。

👉 出発前にタイヤを親指で押して、へこまないかだけ確認してください。

👉 初心者が始めるクロスバイクのメンテナンス、何から始める？？

👉 街乗りライダーの悩み？〜ヘルメット問題を解決！〜

朝いちの2時間で、夏の思い出をつくりましょう！！ 🚲🌅

いかがだったでしょうか？？

最後に、この記事のポイントを振り返ります。

✅ 夏に走るのは朝7時から9時の一択。15〜17時は避ける

✅ 距離は春秋の3割減。帰りの体力を半分残す

✅ コースは「日陰」と「トイレ」で決める

✅ 休憩は30分に1回。元気でも止まる

✅ 子どもは限界まで言いません。親が止める

まずは 近くの公園を2つ、地図でつないでみる ところから始めてみましょう！！

朝の河川敷は、驚くほど気持ちいいですよ🌞🌞

これからもECOutdoor！！では、皆さんにとって楽しく、役に立つような情報を発信したいとおもいます！！

皆さんがより楽しく、Ecoなアウトドアライフのお役に立てれば幸いです。では！