🚲【保存版】夏休みの親子サイクリング！！〜暑い日に走る時間帯とコース選び〜

こんにちは！

キャンプ歴は12年目になりましたが、まだまだ半人前のファミリーキャンパーのECoといいます！！

家族4人（妻、子供（長男：中学生、長女：小学生））、首都圏近郊のよくあるベッドタウンでマンション住まい。 趣味と生活スタイルがマッチしたエコなアウトドアライフを目標に、日々研究の毎日です 😄

夏休みも後半。子どもが「どこか行きたい」と言い出す時期ですね。

さっそくですが、親子でサイクリングに出かけて、こんなことになりませんか？👇

• 行きは元気だったのに、帰りに「もう乗れない」と言い出した
• 思ったより暑くて、途中でずっと不機嫌になった
• 自分は平気だったのに、子どもだけバテていた

👉 「子どもの元気は、親より早く切れる」問題

夏の親子サイクリングでいちばん多い失敗が、これです。

👉 子どもは大人より体が小さいぶん、外の気温の影響を受けやすく、しかも限界まで言い出しません。

今回は、暑い時期に親子で走るときの 👉 時間帯・距離・休憩・コース選び を整理します！！

🕐 夏に走るのは「朝いち」の一択です

結論から言うと・・・ 👉 午前7時から9時まで。ここに全部を収めるのが正解です。

• 路面がまだ冷めている
• 日差しの角度が低く、木陰が広い
• 人も車も少ないので、走りやすい

👉 「午後から行こうか」は、夏だけはやめておきましょう。

とくに 15時から17時 は、アスファルトが1日ぶんの熱をため込んだ時間帯です。気温の数字より、ずっと暑く感じます。

我が家は夏のあいだ、朝ごはんの前に走って、帰ってから食べる、という順番にしています。

📏 距離は「大人が思う半分」で考える

子どもの走れる距離は、体力よりも 👉 集中力 で決まります。

＜学年＞	＜夏の片道の目安＞	＜備考＞
小学校低学年	2〜3km	信号の少ない道で
小学校中学年	3〜5km	途中で1回休憩
小学校高学年	5〜8km	大人と同じペースは無理
中学生	10km前後	部活で体力があっても暑さは別

👉 春や秋の目安より、夏は3割ほど短く見ておくとちょうどいいです。

そして大事なのが 👉 帰りの体力を半分残すこと。行きで楽しくなって走りすぎると、帰り道が地獄になります（これは何度もやりました）。

🌳 コースは「日陰」と「トイレ」で決める

景色より、この2つで決めたほうが、結果的に楽しく終わります。

• 河川敷のサイクリングロード 👉 信号がないのは最高。ただし木陰が少ない道もあるので下見を
• 公園をつなぐルート 👉 日陰・水飲み場・トイレが全部そろっています
• 商店街や住宅街 👉 日陰は多いけれど、車と人が多いので低学年には向きません

👉 迷ったら「大きな公園を2つ、つないで往復」。これがいちばん失敗しません。

途中に水飲み場があるだけで、持っていく水の量が減って、荷物も軽くなります。

💧 休憩は「30分に1回」を、時計で決める

子どもは「疲れた」と言いません。楽しいと、限界まで走ります。

だから 👉 疲れたかどうかではなく、時間で止めると決めてしまうのが確実です。

• 30分たったら、元気でも止まる
• 止まったら日陰に入って、ヘルメットを脱ぐ
• 水を2〜3口。一気に飲ませない

👉 休憩のたびに「顔が赤いままかどうか」を見てください。赤みが引かないときは、そこで引き返す判断を。

💧 親子サイクリングに持っていく3点！！

■ 子ども用のステンレス水筒（保冷）

特徴： 直飲みできる保冷タイプの水筒です。

推しポイント： 子どもは自分でフタを開けられないと飲みません。ここが地味にいちばん大事です。

👉 前の晩に半分だけ凍らせておくと、帰りまで冷たいままです。

■ 首かけのハンディファン

特徴： 首から下げて使う小型の扇風機です。

推しポイント： 走行中ではなく休憩中に使います。止まったときに首元の熱を飛ばせるので、回復が早くなります。

注意点： 👉 走りながらは使わないこと。落として車輪に巻き込むと危ないです。

■ ウォータープルーフの日焼け止め

特徴： 汗に強いタイプです。出発前に1回塗っておきます。

推しポイント： 子どもの首の後ろは、ヘルメットをかぶるといちばん焼けます。ここだけでも塗っておきましょう。

→詳しくはこちら「【保存版】自転車の日焼け対策！！〜アームカバーとUVウェアの選び方〜」

🎯 目的地を決めると、子どもは走ります

距離とコースの話をしましたが、「どこへ行くか」を子どもが楽しみにしているかどうかで、走れる距離が変わります。

走ること自体は、目的になりません

大人は「走るのが気持ちいい」で成立しますが、子どもには行き先が要ります。

• 公園：着いてから遊べます。遊具があると、なお良い
• パン屋・コンビニ：「着いたら好きなものを1つ」。これは効きます
• 川原・池：水があると、子どもは勝手に遊びます
• 図書館・児童館：涼しい場所は、夏の目的地として優秀です
• おじいちゃんの家：着いたら休憩できて、帰りは送ってもらえることも

👉 「◯◯まで行こう」と言えるほうが、「サイクリングに行こう」より、ずっと乗ってきます。

着いてから休める場所かどうかも大事です

• 日陰があるか
• 座れる場所があるか
• トイレがあるか
• 飲み物が買えるか
• いざというとき、車で迎えに行ける場所か

👎 「行きは楽しかったけど、帰りが地獄」というのが、親子サイクリングでいちばん多い失敗です。着いた場所で30分しっかり休めるかどうかが、帰りの走りを決めます。

帰りの体力を、必ず残してください

• 片道が限界の距離だと、帰れなくなります
• 目安は、往復で「片道の限界の1.5倍まで」
• 行きは下り、帰りは上りになっていないか：川沿いは、たいていそうです
• 電車で帰れるルートを、頭に入れておく

👉 電車で帰るという逃げ道があるだけで、気持ちがまったく違います。子どもの自転車は輪行できませんが、いざとなったら押して駅まで、家族に迎えを頼むという手はあります。

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🚦 走りながら、交通ルールを教えられます

親子で走る時間は、ルールを教えるいちばんいい機会でもあります。

言葉より、一緒に走って見せてください

• 車道の左側を走る：自転車は「車のなかま」です
• 歩道を走るときは、車道寄りをゆっくり：13歳未満は歩道を走れます
• 歩行者が優先：人が来たら止まる
• 交差点では、必ず一時停止：「止まれ」の標識を、指さして教えてください
• 横断歩道は、降りて押す

👉 「危ないよ」ではなく、「ここは止まるところだよ」と具体的に。その場で言うと、体で覚えます。

親が先に、正しい動きを見せてください

👎 親が信号無視をしていると、子どもは必ず真似します。「大人はいいの」は通りません。

• 信号や曲がり角の手前では、親が先に出る：正しい動きを見せられます
• まっすぐな道では、子どもを前に：姿が見えて、後ろの車からも守れます
• 並んで走らない：並走は道路交通法違反です。話すのは、止まったときに

危ない場所を、事前に地図で確認しておきます

• 交通量の多い交差点
• 見通しの悪いカーブ
• 車道に出なければならない区間
• 坂道：下りは、子どもがスピードを出しすぎます

👉 「あの角は危ないから、いったん降りようね」と先に伝えておく。その場で急に言うより、ずっと安全です。

👉 そしてヘルメットは、親も必ずかぶってください。親がかぶっていないのに、子どもだけかぶらせるのは通りません。家族でそろえるのが、いちばん確実な安全対策です。

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👪 並び方は、場面で変えます

• 交差点・車の多い道 👉 親が前。先に入って、後続車に存在を知らせる
• 見通しのいい直線・河川敷 👉 親が後ろ。子どもの様子が全部見えます
• 信号待ちのあと 👉 必ず親が先に出る

👉 「前を走る人が止まったら、必ず止まる」。これだけは出発前に約束しておきましょう。

夏はとくに、後ろから子どもの顔色を見られる時間を長めに取るのがおすすめです。

🥤 水分と補給食は、大人が管理してください

30分に1回の休憩を挙げましたが、その中身も決めておいてください。

子どもは、のどが渇いたと言いません

遊びや走ることに夢中になると、体のサインに気づきません。だから、大人が時間で区切って飲ませる必要があります。

• 30分に1回、量を決めて飲ませる：コップ1杯ぶん（200ml前後）が目安です
• 「飲みたい？」ではなく「はい、飲もう」：聞くと、たいてい「いらない」と言います
• 水だけでなく、塩分も：汗で塩分が抜けます。スポーツドリンクを薄めたものか、塩分入りのタブレット
• 1時間あたり、子ども1人500mlは見ておいてください

補給食も、忘れずに

• ラムネ・グミ：糖分がすぐ吸収されます。子どもも喜びます
• おにぎり：1時間以上走るなら
• 塩分入りのタブレットやあめ
• 凍らせたゼリー飲料：保冷剤にもなって、溶けたら飲めます

👉 「ごほうび」として渡すと、休憩そのものが楽しみになります。「あの公園でラムネね」と言えば、そこまで走ってくれます。

大人のぶんも、忘れないでください

👎 子どもの世話に気を取られて、親が脱水になる。これが意外と多いパターンです。自分のぶんも、同じタイミングで飲んでください。

👉 親が倒れたら、その時点で全員が動けなくなります。子どもを守るためにも、まず自分の水分から。

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🚨 この様子が出たら、その場で終了です

• 汗が急に止まった
• 「暑い」と言わなくなって、口数が減った
• まっすぐ走れない、ふらつく
• 顔の赤みが休んでも引かない

👉 子どもは我慢します。親が判断して止めるしかありません。

自転車を押して日陰に入り、涼しい場所へ。無理に家まで走らせないでください。

→詳しくはこちら「【保存版】真夏の自転車通勤と熱中症！！〜走る時間帯・水分・休憩の考え方〜」

🌞 服装と、日差しの対策

時間帯とコースで日差しを避けるのが基本ですが、それでも当たる分があります。

子どもの服装

• 明るい色：黒は熱を吸います。白や淡い色を
• 速乾の素材：綿のTシャツは、汗を吸ったまま乾きません
• 薄手の長袖という選択も：日焼けを防げて、意外と涼しいです
• 帽子は、ヘルメットの下にかぶれる薄いものを：つばの大きい帽子は、ヘルメットと併用できません

日焼け止めは、朝と休憩のたびに

• 出発前に、顔・首の後ろ・腕・足に
• 汗で流れるので、2時間おきに塗り直す
• 首の後ろは、いちばん焼けるのに、いちばん忘れられます
• 耳も忘れずに：ヘルメットから出ています

目も守ってあげてください

👉 子ども用のサングラスは、意外と選択肢があります。紫外線から目を守るだけでなく、虫や砂が目に入るのも防げます。

👎 ただし、暗すぎるレンズは避けてください。子どもは視界が狭くなると、周りが見えなくなります。薄い色か、透明に近いものを。

走ったあとのケア

• 帰ったらすぐシャワー：汗をそのままにすると、あせもの原因になります
• 日焼けしたら、冷やして保湿
• 水分を、帰ってからも飲ませる：脱水は、走り終わってから出ることがあります
• その日は、無理をさせない：午後は家で静かに過ごしてください

👉 夏の親子サイクリングは、朝の2時間で終わりです。そのあと1日元気に遊べるくらいの余力を残して帰る。これがいちばん、次も行きたくなる形だと思っています。

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🚲 出かける前の、5分の点検も忘れずに

夏はタイヤの空気が抜けやすく、パンクも増えます。

👉 出発前にタイヤを親指で押して、へこまないかだけ確認してください。

👉 初心者が始めるクロスバイクのメンテナンス、何から始める？？

👉 街乗りライダーの悩み？〜ヘルメット問題を解決！〜

朝いちの2時間で、夏の思い出をつくりましょう！！ 🚲🌅

いかがだったでしょうか？？

最後に、この記事のポイントを振り返ります。

✅ 夏に走るのは朝7時から9時の一択。15〜17時は避ける

✅ 距離は春秋の3割減。帰りの体力を半分残す

✅ コースは「日陰」と「トイレ」で決める

✅ 休憩は30分に1回。元気でも止まる

✅ 子どもは限界まで言いません。親が止める

まずは 近くの公園を2つ、地図でつないでみる ところから始めてみましょう！！

朝の河川敷は、驚くほど気持ちいいですよ🌞🌞

これからもECOutdoor！！では、皆さんにとって楽しく、役に立つような情報を発信したいとおもいます！！

皆さんがより楽しく、Ecoなアウトドアライフのお役に立てれば幸いです。では！