- 日焼け対策は見た目ではなく「夕方までバテないため」にやります。日焼けは軽いやけどなので、体が修復にエネルギーを使い、体温も下がりにくくなります。
- 優先順位は「塗る」より「隠す」。走行中に日焼け止めの塗り直しは現実的ではないので、まず布で隠してから塗ります。
- とくに首の後ろが要注意。ここが焼けると体温が下がりにくくなり、熱中症に近づきます。フェイスカバーか襟付きシャツで守ってください。
👇 このあと、「☀️ 日焼けは「疲れ」として返ってきます」から順に、4点を価格つきで紹介します。早見表も1つあります。後半には「🎒 通勤で走るなら、荷物のほうも見直しておく」もあります。
こんにちは！
2022年からブリヂストンのクロスバイク「XB1」で、通勤・買い物・休日のサイクリングを楽しんでいるECoといいます！！ キャンプ歴12年目の、まだまだ半人前のファミリーキャンパーでもあります。
家族4人（妻、子供（長男：中学生、長女：小学生））、首都圏近郊のよくあるベッドタウンでマンション住まい。 趣味と生活スタイルがマッチしたエコなアウトドアライフを目標に、日々研究の毎日です 😄
夏に自転車に乗っていると、必ず言われるのがこれです。
「腕、すごいことになってるね」
さっそくですが、こんなことになっていませんか？👇
- 手首から先だけが白くて、腕は真っ黒
- グローブの形にくっきり日焼けした
- 顔の下半分だけ、妙に黒い
👉 「サイクリスト焼け」問題
自転車の日焼けが強烈なのは、理由があります。
👉 逃げ場がないからです。歩きなら日陰を選べますが、自転車は車道を決められたコースで走ります。
しかも下からの照り返しもあるので、腕の内側まで焼けます。
今回は 👉 見た目の問題だけでなく、体力を守るための日焼け対策 をまとめます！！
日焼け対策は、夕方までバテないためにやるんだって。
- ☀️ 日焼けは「疲れ」として返ってきます
- 🧴 まずは「塗る」より「隠す」が正解です
- 👪 子どもの日焼けは、大人より深刻です
- 🕶️ ヘルメットとサングラスの相性も見ておく
- ☀️ 服装ごと見直すと、もっとラクになります
- 📊 紫外線の量は、時間帯と路面で大きく変わります
☀️ 日焼けは「疲れ」として返ってきます
日焼けは、皮膚が軽いやけどをしている状態です。
- 体は修復にエネルギーを使うので、単純に疲れます
- 皮膚が熱を持つと、体温が下がりにくくなります
- ひどい日焼けのあとは、眠りが浅くなります
👉 「焼けたくないから」ではなく「夕方までバテないため」に対策する。こう考えると続きます。
とくに 👉 首の後ろ は要注意です。ここが焼けると、体温が下がりにくくなって、熱中症に近づきます。
🧴 まずは「塗る」より「隠す」が正解です
日焼け止めは汗で流れます。走っている自転車では、塗り直しが現実的ではありません。
👉 だから優先順位は ① 布で隠す ② 塗る の順です。
| ＜場所＞ | ＜おすすめの守り方＞ |
|---|---|
| 腕 | アームカバー（布で隠す） |
| 首の後ろ | フェイスカバー・襟付きシャツ・フーディ |
| 顔 | 日焼け止め＋つばのあるものは自転車では危険なので帽子は不可 |
| 目 | サングラス |
| 手の甲 | グローブ（指切りだと指だけ焼けます） |
👉 帽子は自転車では使いません。ヘルメットの下にかぶれる薄いキャップにします。
🧴 夏の自転車に用意したい4点！！
■ UVアームカバー（接触冷感）
特徴： 腕にかぶせるだけの筒状のカバーです。接触冷感タイプなら、着けたほうが涼しく感じます。
推しポイント： 1,000円以下で買えて、洗って何度でも使えます。日焼け止めを毎日塗ることを考えると、圧倒的に安上がりです。
こんな方におすすめ：
👉 半袖のまま通勤したい方
👉 日焼け止めのベタつきが苦手な方
自転車用品も、ふるさと納税のお礼の品になっています。買う予算が足りないときは、寄付のお礼でもらって、作っている町も応援する。ECoは年末に駆け込みで申し込み、さらに1月、新しい年の枠になったらキャンプ道具を申し込んでいます。
ふるさと納税がはじめての方は 👉 ふるさと納税の超入門
■ ウォータープルーフの日焼け止め
特徴： 汗や水に強いタイプの日焼け止めです。
推しポイント： 布で隠せない顔と、手の甲用です。朝の出発前に1回塗るだけでも、何もしないのとは大違いです。
注意点： 👉 目に入るとかなり痛いので、額とまぶたの近くは薄めに。汗で流れてくる場所です。
■ UVフェイスカバー（首と耳まで覆えるタイプ）
特徴： 口元から首、耳の後ろまで覆える薄い布です。
推しポイント： いちばん焼けやすい首の後ろを守れます。信号待ちの照り返しからも顔を守れます。
欠点： 暑い日は息苦しく感じることがあります。メッシュの部分が多いものを選びましょう。
■ スポーツサングラス（偏光）
特徴： 自転車用に、顔に沿ってカーブした形のサングラスです。
推しポイント： 目からも日焼けは進みます。それ以上に、路面のギラつきが消えて段差や穴が見えるようになるのが大きいです。
👉 夏は虫が飛んでくるので、目を守る意味でも効果があります。
👪 子どもの日焼けは、大人より深刻です
子どもの皮膚は薄く、日焼けのダメージが残りやすいです。
- 通学・習い事の自転車は、いちばん日差しが強い時間に重なりがち
- 子どもは自分から「日焼けが嫌だ」とは言いません
- ヘルメットをかぶっていると、首の後ろだけが焼けます
👉 子どもには、長袖の薄手シャツを1枚。これがいちばん確実で、嫌がられにくい方法かなと思います。
子どもは、アームカバーを「ずれる」と言って外してしまうことも多いので、長袖のほうが続けやすいはずです。
🕶️ ヘルメットとサングラスの相性も見ておく
意外な落とし穴が、ヘルメットとサングラスが干渉することです。
- つるがヘルメットのストラップと当たって、耳が痛くなる
- かがんだときに、ヘルメットのつばとサングラスがぶつかる
- 汗でサングラスが曇る
👉 買うときは、ヘルメットを持って行って一緒に合わせてみるのが確実です。
☀️ 服装ごと見直すと、もっとラクになります
日焼け対策は、じつは服選びとほぼ同じ話です。
📊 紫外線の量は、時間帯と路面で大きく変わります
「夏の日中は日焼けする」というのは誰でも知っていますが、どれくらい違うのかを数字で知っておくと、対策の優先順位がはっきりします。
■ 時間帯によるちがい
紫外線が一日でもっとも強いのは、正午をはさんだ10時から14時の4時間です。この時間帯だけで、一日に降りそそぐ紫外線量のおよそ半分を占めます。逆に朝7時台や夕方17時以降は、ピーク時の3分の1程度まで下がります。
つまり、朝の通勤で浴びる量と、休日の昼にサイクリングで浴びる量では、同じ1時間でも中身がまったく違うということです。夏の週末に長く走るなら、朝早くスタートして昼前に切り上げる。これだけで、日焼け止めを塗る以上の効果があります。
■ 路面の反射も足し算されます
見落としがちなのが、下から返ってくる紫外線です。地面の反射率はおおよそ次のとおりで、走る場所によって浴びる量が変わります。
- アスファルト …… 約10%
- 水面（川沿い・海沿い） …… 10〜20%
- 砂浜 …… 約25%
- 新雪 …… 80%以上
海沿いのサイクリングロードが「やたら焼ける」と感じるのは気のせいではなく、上からと下からの両方を浴びているからです。この場合、あごの下や鼻の下といった普段は日陰になる場所まで焼けます。
⚠ 曇りの日と日陰の落とし穴
曇っていても、紫外線は晴れの日の60〜80%が地上まで届きます。「今日は曇りだから」と対策を抜くと、暑さを感じないぶん長く走ってしまい、結果的に晴れの日より焼けることさえあります。
街路樹の下や高架下の日陰も同じで、直射日光は防げても、空気中で散乱した紫外線が全体の30〜50%ほど回り込んできます。日陰は「涼しさ対策」としては有効ですが、「日焼け対策」としては半分しか効いていないと考えておくのが安全です。
🧴 日焼け止めは「量」と「塗り直し」で決まります
日焼け止めを塗っているのに焼ける、という人はとても多いです。原因のほとんどは商品の性能ではなく、塗る量が足りていないことと塗り直していないことの2つです。
■ SPFとPAは、それぞれ別のものを防いでいます
- SPF …… 肌が赤くなる紫外線B波（UVB）を防ぐ指標。数字は「何倍の時間、赤くなるのを遅らせるか」
- PA …… 肌の奥まで届いて黒くなる・たるむ原因になる紫外線A波（UVA）を防ぐ指標。＋の数が多いほど強い
自転車で長時間外にいるなら、SPF50・PA++++のウォータープルーフを選んでおけば間違いありません。ただし、この数値はメーカーが定めた規定量を塗ったときの数字だという点が重要です。
■ 必要な量は、思っているより多い
規定量は、肌1平方センチメートルあたり2mg。具体的には、顔だけで500円玉大（およそ0.8g）、片腕でおよそ3gが目安です。実際にこの量を出してみると「多すぎでは？」と感じるくらいの量になります。
そして、量が半分になると効果は半分ではなく、SPF50がSPF7前後まで落ちると言われています。薄く伸ばして塗るのは、ほとんど塗っていないのと同じということです。ケチらずに、白く残るくらい塗ってから伸ばすのが正解です。
■ 塗り直しは2〜3時間ごと
自転車では汗と風で日焼け止めが流れます。ウォータープルーフでも、汗を拭いた時点で一緒に落ちています。目安は2〜3時間ごと、汗をたくさんかいた日は2時間ごとに塗り直してください。
補給用に、小さいサイズをサドルバッグやリュックの外ポケットに1本入れておくと現実的です。休憩のたびに顔と腕に足す、という運用にすれば、忘れることもありません。
⚠ 出発の30分前に塗る
日焼け止めは、塗ってすぐ効くわけではありません。肌になじんで膜になるまで15〜30分かかります。玄関を出る直前に塗って走り出すと、最初の30分は無防備なまま走っていることになります。準備の最初に塗ってしまうのがおすすめです。
🙈 自転車乗りが、必ず塗り忘れる場所
自転車の日焼けには、乗る姿勢ならではの「焼けやすい場所」があります。顔と腕だけ気にしていると、ここが真っ赤になって帰ってくることになります。
- 耳と耳の裏 …… ヘルメットの穴から直射日光が入ります。耳の上のふちは、皮膚が薄く痛みが出やすい場所です
- 首の後ろ …… 前傾姿勢だと真上を向きます。自転車でもっとも焼ける場所のひとつです
- 手の甲と指の付け根 …… ハンドルを握る手は、ずっと真上を向いたままです
- ふくらはぎとすねの前 …… ペダルを回すと日光が当たり続けます
- 鼻の頭と唇 …… 唇は日焼け止めが塗れないので、UVカットのリップを使います
⚠ グローブと袖の「境目」が一番目立ちます
いわゆるサイクリスト焼けです。半袖の袖口、グローブの手首、ソックスの上端。ここにくっきりとした境界線ができると、服を脱いだときの見た目が気になりますし、境目の皮膚は摩擦も受けるので荒れやすくなります。
対策としては、アームカバーとグローブを少し重ねる、ソックスを長めにするなど、境目を作らないように重ねるのが基本です。日焼け止めを塗るときも、袖の内側2〜3cmまで入れて塗っておくと、線がぼやけます。
✔ 走ったあとは「冷やす」がケアの基本
日焼けは、皮膚のやけどと同じ状態です。帰宅したら、まずシャワーや濡れタオルでほてりを冷ますこと。熱を持ったまま放置すると、赤みも痛みも長引きます。
冷ましたあとは、化粧水や保湿クリームで水分を戻します。日焼けした肌は水分が抜けてカラカラになっているので、ここを飛ばすと皮がむけやすくなります。そして、水分補給も忘れずに。体の表面から水分が奪われているぶん、内側からも補う必要があります。
もし水ぶくれができたり、痛みが強く出たりしたときは、自己判断で対処せず皮膚科に相談してください。夏の日焼けは、軽く見ると本当に後を引きます。
🎒 通勤で走るなら、荷物のほうも見直しておく
毎日の自転車通勤で日焼け対策を続けるコツは、「対策グッズを、どこに入れておくか」を決めてしまうことです。日焼け止めもアームカバーもサングラスも、カバンの底に沈むと使わなくなります。
おすすめは、リュックの外ポケットのひとつを「すぐ出す物」専用にして、小さい日焼け止めやサングラスケースを入れておくことです。止まったときにすぐ取り出せる場所にあるかどうかで、続くかどうかが決まります。ぬれた傘やタオルを入れるポケットとは、分けておきましょう。ECoは、ぬれた傘やタオルをリュックの横ポケットに入れています。
また、リュックを背負って走ると背中は日光から守られますが、そのぶん汗がこもります。日焼け対策と背中の汗対策は、セットで考えると通勤がぐっと快適になります。
🕶️ ECoの、顔まわりの日差し対策
ECoは、冬のサイクリングでサングラスをかけています。メーカーは決まっておらず、無名のものです。夏の日差しにも、同じようにサングラスが役立ちます。
| もの | ECoの場合 |
|---|---|
| サングラス | 冬のサイクリングでかける。メーカーは決まっておらず、無名のもの |
| サイクルフェイスカバー | モンベルのものは持っていない |
| ヘルメット | OGKのREZZA |
| スマホホルダー | Amazonで買った4点ホールド式。地図は止まってから見る |
サングラスは、高いものでなくても、UVカットの表示があるものを選べば十分に役立ちます。日差しだけでなく、風やほこり、虫が目に入るのも防いでくれます。ヘルメットをかぶったときに、つるが当たって痛くないかも、買う前に確かめておきましょう。
☂️ 歩く時間は、日傘にもなる折りたたみ傘
ECoの折りたたみ傘は、モンベルのトレッキングアンブレラから、最近モンベルの日傘にもなる折りたたみ傘「トラベル 2-Way アンブレラ 50」に替えました。
自転車に乗っているあいだは、傘はさせません。傘さし運転は、多くの都道府県で禁止されていて、罰則の対象になります。日傘は、自転車を降りて歩く時間に使いましょう。駅から会社まで歩く時間や、休けいで公園を歩く時間など、自転車のあとの日差しも意外と長いものです。リュックに入れておけば、雨の日にも夏の日差しにも使えます。
👕 長そでで「隠す」なら、コンプレッションも
ECoは、キャンプではコンプレッションウェアを疲れ防止に使っています。夏は冷感や日焼け防止に、冬は汗をかいてもべたつかないのが良いところです。
自転車でも、腕や首すじは日差しを受け続けます。薄手の長そでや、冷感のコンプレッションウェアで肌を隠すと、日焼け止めを塗り直す手間が減ります。ECoがワークマンを自転車に使い始めたのは、XB1を買ってすぐのことです。自転車に合わなかったものはほとんどありませんでした。
👪 子どもと走る夏の日は、ここに気をつける
ECoが子どもと走るときは、急がないときはECoが後ろ、道がわからないところはECoが前です。横に並んでは走りません。夏は、これに日差しの対策が加わります。
| 気をつけること | どうするか |
|---|---|
| 出かける時間 | 朝の涼しいうちに。昼の暑い時間はさける |
| 日焼け止め | 出かける前に塗る。汗をかいたら塗り直す |
| 水分 | 出発前に飲む。休けいのたびに飲む |
| 行き先 | 日陰のある公園や、木の多い広場をゴールに |
| 休けい | 子どもが「疲れた」と言う前に、こまめに |
ECoの家では、元日に子どもたちと近所の公園まで3〜4kmの走り初めをして、公園で遊んで帰ったことがあります。夏も同じように、近くの公園をゴールにすると、走る時間が短く、遊ぶ時間を長くとれます。子どもの安全小物は、ヘルメットのほか、足りないときに反射材を足す程度です。夏は、そこに日焼け止めを足しましょう。公園に着いてヘルメットを外したら、帽子をかぶると頭も守れます。
🚲 走り方でも、日差しを減らせる
ECoの通勤は、家から最寄り駅まで片道5km未満を自転車で走り、そこから電車です。夏は、極力ゆっくり走って汗をかかないようにしています。
- 朝の涼しい時間に走る｜日差しが弱く、汗もかきにくい
- 日陰の多い道を選ぶ｜街路樹のある道や、建物の陰
- 信号待ちは日陰で｜止まっている間も日差しを受ける
- 汗をかいたら、日焼け止めを塗り直す
同じ距離でも、通る道で浴びる日差しは変わります。河川敷や土手は、景色がよく走りやすい反面、日陰がほとんどありません。ECoの家の近くにも土手があり、土手沿いを走ることが多いのですが、夏の昼間は、日差しと照り返しが強くなります。夏は、朝や夕方の時間に走るのがおすすめです。
日焼け対策は、続けられる方法を選ぶのがいちばんです。毎回たくさん塗るのが面倒なら、長そでやアームカバーで隠す。サングラスを忘れがちなら、ヘルメットと一緒に置いておく。自分の通勤や家族のサイクリングに合った方法を、ひとつずつ足していきましょう。夏の自転車は、日差しさえ上手にかわせば、朝の風が気持ちいい季節です。ECoも、1年の距離や回数の目標は決めず、続けて走ることを目標にしています。夏の日差しで疲れて走るのが嫌にならないよう、無理のない対策から始めてみてください。
❓ よくある質問
Q. 曇りの日も、日焼け止めは必要ですか？
A. 必要です。紫外線は、雲を通り抜けて届きます。曇りの日でも、長く走るなら日焼け止めを塗っておきましょう。
Q. 子どもにサングラスをかけさせてもいいですか？
A. 子ども用のUVカットのサングラスなら、目を守るのに役立ちます。ただ、暗いレンズは見えにくくなることもあるので、明るめのレンズを選び、走る前に見え方を確かめましょう。
Q. ヘルメットをかぶると、頭の日焼けは防げますか？
A. ヘルメットのある部分は防げますが、通気穴の下は日差しが当たります。髪の分け目や、首の後ろは日焼けしやすいので気をつけましょう。
Q. 日焼け止めは、何を選べばいいですか？
A. 自転車なら、汗や水に強いタイプがおすすめです。SPFやPAの数字が高いものほど日焼けを防ぐ力が強くなりますが、どんな日焼け止めも、汗でふいたり時間がたったりすると落ちていきます。2〜3時間ごとを目安に、塗り直しましょう。
Q. 夏の通勤で、汗と日焼け止めでベタベタします
A. 汗ふきシートで一度ふいてから塗り直すと、さっぱりします。ECoは、自転車通勤では極力ゆっくり走って、汗をかかないようにしています。汗の量が減れば、日焼け止めも落ちにくくなります。
Q. 夏の自転車で、手の甲が日焼けします
A. 指先の出る薄手のサイクルグローブや、アームカバーで隠すのがおすすめです。ハンドルを握る手の甲は、日差しを受け続けるのに、日焼け止めを塗り忘れやすい場所です。
Q. 夏の自転車で、日焼け以外に気をつけることは？
A. 熱中症です。出かける前の水分補給と、こまめな休けいを忘れずに。ECoは、通勤前の水分は控えません。水筒は、キャンプと自転車で兼用しているスタンレーの0.35Lの真空ボトルで、ボトルケージに入れています。冷たい飲み物を入れておけば、休けいのたびに体を冷やせます。頭が痛い、気分が悪いと感じたら、すぐに日陰で休みましょう。
塗るより先に、まず日差しを遮る工夫をしてみてね！
日焼けを防いで、夏を元気に走り切りましょう！！ 🚴🕶️
いかがだったでしょうか？？
最後に、この記事のポイントを振り返ります。
✅ 日焼けは「疲れ」として返ってきます。見た目だけの問題ではありません
✅ 優先順位は ① 布で隠す ② 塗る。走行中の塗り直しは現実的ではありません
✅ いちばん守りたいのは首の後ろ
✅ サングラスは日焼け対策より「路面が見えるようになる」効果が大きいです
✅ 子どもは長袖1枚がいちばん確実
まずは アームカバーを1組 買うところから始めてみましょう！！
1,000円以下で、この夏がまるごと変わりますよ🌞🌞
これからもECOutdoor！！では、皆さんにとって楽しく、役に立つような情報を発信したいとおもいます！！
皆さんがより楽しく、Ecoなアウトドアライフのお役に立てれば幸いです。では！
👉 ECoのLINEスタンプ（LINE STORE）
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