⛺【上着より足元】秋キャンプは足元から冷えます！！〜下から順に3つ〜

こんにちは！

キャンプ歴は12年目になりましたが、まだまだ半人前のファミリーキャンパーのECoといいます！！

家族4人（妻、子供（長男：中学生、長女：小学生））、首都圏近郊のよくあるベッドタウンでマンション住まい。 趣味と生活スタイルがマッチしたエコなアウトドアライフを目標に、日々研究の毎日です 😄

10月のキャンプで「寒い」と言い出すのは、たいてい夕方の焚き火のときです。
上はダウンを着ているのに、なぜか寒い。

よく聞いてみると、寒いのは足でした。
上半身をいくら厚着しても、足元が冷えていると体ぜんぶが寒く感じます。

この記事では、秋キャンプの足元の冷え対策を、順番にまとめます。
お金をかけずにできることから書きます。

なぜ足から冷えるのか

地面は、空気よりずっと冷たい

日が沈むと、地面はどんどん熱を放して冷えていきます。
夜10時ごろには、地表の温度が気温より3〜5℃低くなることもあります。

その冷たい地面に、靴底1枚で立っている。
これが足が冷える最大の理由でした。

足は、心臓からいちばん遠い

体は寒くなると、大事な内臓を守るために血を体の中心に集めます。
その結果、手足への血の流れが減ります。

つまり足の冷えは、我慢するほど悪くなるということです。

なお、足元が冷えるのはキャンプに限りません。自転車で走るときも、いちばん最初に冷たくなるのは、つま先と指先です。理由も同じで、心臓から遠く、動かしていないところから冷えます。

やることは、下から順に3つ

①地面と自分のあいだに、1枚はさむ

いちばん効くのが、これでした。
イスとテーブルの下に厚手のシートを敷くだけで、足元の体感がまるでちがいます。

防水のものを選ぶと、朝の夜露でぬれません。
10月は朝、地面がびっしょりになるので、これは実感としてありがたかったです。

あるもので代用するなら

• 家にある銀マットを裏返して敷く
• ダンボールを1枚（意外と効きます）
• 使っていないブルーシートの上に、ひざ掛けを重ねる

大事なのは、冷たい地面と足のあいだに空気の層をつくることです。
高いものでなくてかまいません。

②靴下を「替える」

ここでよくやる失敗が、厚い靴下を重ねばきすることです。
靴の中がきつくなると血が回らなくなって、かえって冷えます。

正解は、素材を変えること。
綿の靴下は汗を吸って、そのまま乾かずに足を冷やします。
ウールなら、湿っていても暖かさが残ります。

おすすめは、「歩いた靴下のまま夜を過ごさない」こと。
夕方に1回はきかえるだけで、夜の寒さがぜんぜんちがいます。

③靴を、冬用にする

スニーカーは、底がうすくて地面の冷たさがそのまま伝わります。
秋の夕方から夜にかけては、底の厚いものにはきかえるのが正解でした。

中がボアになっているものだと、素足に近い感覚で暖かいです。
朝露や、うっかりこぼした水にも強いので、キャンプ場では防水のものをおすすめします。

👉 新しい靴を買うときは、いつもより厚い靴下をはいて試着してください。秋冬は靴下が厚くなるぶん、夏と同じサイズだと窮屈になって、かえって冷えます。

サンダルは夕方でおしまい

日中は快適でも、日が落ちたらすぐ替えてください。
足の指先から冷えて、あとから温めても戻りにくいです。

📏 「どれくらい冷えるか」を、数字で知っておきます

対策の話をしてきましたが、そもそもどれくらい備えればいいのか。目安があると判断しやすくなります。

地面の温度は、気温より低いです

• 晴れた夜は、放射冷却で地面が急速に冷えます：地表は、気温より数℃低くなることがあります
• 朝方4〜6時が、いちばん冷えます：夜中よりも、日の出前が底です
• 窪地・河原・水辺は、さらに冷えます：冷たい空気は重いので、低いところにたまります
• 芝生より、砂利や土のほうが冷たく感じます：芝はわずかですが断熱してくれます

👉 「サイトを選べるなら、少し高くて風の抜ける場所」。これは虫対策でもあり、冷え対策でもあります。ただし風が強すぎる場所は、体感が下がります。

マットの厚さの目安

地面と自分のあいだに1枚はさむ、と書きましたが、どれくらいの厚みが要るのか。

• 薄い銀マット（5〜8mm）：夏用です。10月の朝はこれだと冷えます
• 厚手のウレタンマット（15mm以上）：秋なら、ここが最低ラインです
• インフレーターマット（厚さ5cm前後）：秋冬はこのあたりが安心です
• 重ねる：銀マット＋インフレーターマットが、コストを抑えつつ効く組み合わせです

👉 マットにはR値という断熱性能の数字が書かれていることがあります。数字が大きいほど、地面からの冷えを防げます。秋なら2以上、冬なら4以上が目安と言われます。

👎 「寝袋を買い替えたのに寒い」の原因は、ほぼマットです。寝袋は、体の下では潰れてしまって断熱の役に立ちません。お金をかける順番は、寝袋よりマットが先です。

---

🧦 靴下の素材で、暖かさがまったく違います

「靴下を替える」と書きましたが、何に替えるかで結果が変わります。ここは知っておく価値があります。

綿の靴下は、秋冬キャンプに向きません

綿は汗を吸うのは得意ですが、吸った水分を離しません。歩いてかいた汗を抱えこんだまま、椅子に座った瞬間から、その水分が体温を奪い続けます。

• ◎ ウール（メリノウール）：濡れても暖かさが残るのが最大の特徴です。においも出にくく、秋冬の足元にはいちばん向いています
• ◎ ウールと化繊の混紡：ウールの弱点である耐久性を補ったもの。実用的です
• △ 化繊（アクリル・ポリエステル）：乾きは早いですが、ウールほど暖かさは残りません
• ✕ 綿100%：汗をかいた時点で終わりです。街用と割り切ってください

👉 厚さより素材です。薄手のウール1枚のほうが、厚手の綿より暖かいことがよくあります。

重ね履きは、サイズに注意してください

寒いからと靴下を2枚重ねると、靴の中がきつくなります。締めつけると血が回らず、かえって冷えます。

👉 重ねるなら、薄いインナーソックス＋厚手の2枚で、靴はワンサイズ上。つま先を動かせる余裕がないなら、1枚に戻したほうが暖かいです。

靴下だけでは限界があります ── 足「全体」を温める

つま先が冷えるからといって、靴下だけで何とかしようとしても限界があります。足に流れてくる血が、太ももやすねで冷やされているからです。

• ひざ掛けを、腰から下にぐるっと巻く：イスに座っているあいだは、これがいちばん手軽です
• レッグウォーマーで足首を覆う：太い血管が通る足首を温めると、つま先まで変わります
• インナーパンツは薄手から：厚手は動きにくく、焚き火の前では暑くなることもあります

冬の自転車通勤でも、つま先の冷えは同じしくみです。くわしくは 冬の自転車通勤、つま先が冷えるのはなぜ？？（11/15公開予定） で書きます。

---

🥾 靴選びと、濡らさない工夫

足元でいちばん効くのは、じつは靴です。ただ、新しく買う前にできることもあります。

秋冬のキャンプで、靴に求めるもの

• くるぶしより上まであること：足首から入る冷気を防げます。ローカットは秋までです
• 防水であること：朝露で、思っている以上に濡れます。テントの周りを歩くだけでも靴が湿ります
• 底が厚いこと：地面からの冷えは、靴底の厚みで決まります
• 脱ぎ履きしやすいこと：テントを出入りするたびに紐を結ぶのは、現実的ではありません

👉 この4つを満たすのが、防水のショートブーツやスノーブーツです。キャンプ専用に買わなくても、雪国用の長靴で十分に間に合います。

朝露は、想像以上に濡らします

秋の朝、テントのまわりの草はびっしょり濡れています。そこを普通のスニーカーで歩くと、5分で中まで染みます。そして一度濡れた靴は、その日じゅう乾きません。

• 朝いちばんは、サンダルか長靴で外に出る：足を濡らさずに済みます
• 撥水スプレーをかけておく：出発前に1回で、かなり違います
• 替えの靴を1足、車に積んでおく：濡らしたときの保険です

👎 濡れた靴を、焚き火で乾かそうとしないでください。接着剤が溶けて、靴底が剥がれます。合成皮革やゴムは、思ったより低い温度で傷みます。

---

🌙 寝るときの足元は、また別の話です

日中の足元と、寝袋の中の足元は、対策が違います。ここを混同すると、うまくいきません。

日中の靴下のまま寝ない

1日はいていた靴下は、汗で湿っています。その湿気が、寝袋の中で冷えの原因になります。

• 寝る前に、乾いた靴下に履き替えます：これがいちばん効きます
• 寝る用の靴下は、厚すぎないものを：締めつけると血行が悪くなります
• それでも冷えるなら、湯たんぽを足元へ：カバーやタオルで包んで、直接触れないように

足が冷たいと、眠れません

人は、眠りに入るときに手足から熱を逃がして深部体温を下げます。足が冷えきっていると、この切り替えがうまくいかず、なかなか寝つけません。

👉 だから「寝る前に足を温めておく」のは理にかなっています。寝る30分前に湯たんぽを寝袋に入れておく、温かい飲み物を飲む、足首を回して血を回す。どれも数分でできます。

👉 そして翌朝、いちばん冷えるのは夜明け前です。ここで足が出ていると、そこから体全体が冷えます。寝袋のドローコードを絞って、足元から冷気が入らないようにしてから寝てください。

足元だけの「ミニ寝袋」と、敷く電気毛布

電源サイトなら、マットの上に電気毛布を敷くだけで、背中から足先まで下からの冷えを止められます。電気毛布の使い方は 冬キャンプの電気毛布はマットの上へ！！（11/10公開予定） でまとめます。

👉 子どもと寝るときは、電気毛布の温度は低めから。大人にちょうどいい温度でも、子どもには暑すぎることがあります。低温やけどを防ぐためにも、寝入ったら弱にするか切ってください。

---

🕔 10月の1日を、足元の目線で追いかけます

足元の冷えは、時間帯によって原因が変わります。いつ・何を替えればいいかを、1日の流れで並べました。

時間帯（10月の目安）	足元で起きること	やること
昼（設営・遊び）	動いて汗をかく	綿の靴下は避ける。サンダルは日中だけ
16〜17時（日が傾く）	汗が冷え始める	靴下をはき替え、底の厚い靴へ
18〜21時（焚き火・夕食）	座りっぱなしで地面から冷える	足元にシート、足置き、つま先を火に向ける
寝る前	1日の湿気が残っている	乾いた靴下に替える。湯たんぽを寝袋へ
明け方4〜6時	いちばん冷え込む	ドローコードを絞る。足元に上着を入れる
朝（起きてすぐ）	草が朝露でびっしょり	長靴かサンダルで外へ。靴は濡らさない

こうして並べると、「替える」タイミングは夕方と寝る前の2回です。替えの靴下は、1日につき2足を目安に、家族の人数ぶん持っていくと安心です。

冷えてしまったときの戻し方

温めるのは、足首

足の指先をこすっても、なかなか温まりません。
足首には太い血管が通っているので、ここを温めるほうが早いです。

湯たんぽを足首に当てる、レッグウォーマーをはく。
これだけで足先まで戻ってきます。

動く。ただし汗はかかない

少し歩き回ると血が回ります。
ただし汗をかくと、あとでその汗が冷えて逆効果でした。
薪を運ぶくらいがちょうどいいです。

寝る前に、足を乾かす

寝袋に入る前に、靴下を新しいものにはきかえる。
これは寝つきがまったく変わります。

地面からの冷えについては、冬支度①寝袋の下を見直す！！（10/30公開予定）でくわしく書きます。

🪑 座り方と、椅子の高さでも変わります

道具の話が続きましたが、座っている時間の過ごし方でも足元の冷えは変わります。

低い椅子は、足が地面に近くなります

ロースタイルの椅子は雰囲気がいいのですが、お尻も足も地面に近いぶん、冷たい空気の層の中にいることになります。冷気は低いところにたまるからです。

• 秋冬は、座面の高い椅子のほうが暖かいです
• 低い椅子を使うなら、足元にマットを敷いてください
• 足を組んだり、椅子の脚に乗せたりして、地面から離すだけでも違います

足を、地面につけっぱなしにしない

じっと座っていると、靴底を通してじわじわ熱が逃げます。ときどき足を浮かせる、動かす、地面から離す。これだけで冷え方が変わります。

👉 小さい木の板か、たたんだブランケットを足置きにするのもおすすめです。地面と足のあいだに空気の層ができて、冷えがぐっと減ります。

焚き火は、足元を温めるのに向いています

焚き火の熱は、放射熱といってまっすぐ届きます。だから、火に向けたところだけが温まります。

👉 つま先を焚き火に向けて座ると、いちばん冷える場所を直接温められます。ただし、靴を火に近づけすぎないでください。合成樹脂の靴底は、熱に弱いです。火の粉が飛んで穴が開くこともあります。

👎 そして、焚き火で温まるのは火に向いている面だけです。前は暖かいのに背中が寒いのはこのためです。ときどき向きを変えて、全身を温めてください。

---

子どもの足元は、大人より早く冷えます

• 体が小さいぶん、熱がにげるのが早い
• 遊んで汗をかいた靴下のまま夕方を迎えがち
• 「寒い」と言わずに、静かになったら冷えているサイン

子どもがだまってイスに座りこんだら、たいてい足が冷えています。
靴下を替えて、シートの上に足を乗せさせるだけで復活しました。

👉 足元の対策で気持ちがいいのは、どれも安く済むことです。ウールの靴下が2,000円前後、厚手のマットが数千円、足置きにする板は0円。上着を1枚買い足すより安く、しかも効きます。「上半身に1枚足すか、足元に1つ足すか」で迷ったら、まず足元。これが秋キャンプのいちばんの近道でした。

❓ 秋キャンプの足元、よくある質問

Q. 靴用のカイロを入れてもいい？？

使えます。ただし、靴の中は空気が少ないので、靴用（つま先用）と書かれたものを選んでください。ふつうの貼るカイロを靴に入れると、うまく温まらなかったり、熱くなりすぎたりします。寝袋の中でカイロを使うときも、肌に直接当てず、低温やけどに気をつけてください。

Q. 長靴は寒くない？？

ゴムの長靴は水には強いですが、冷たさはそのまま伝わります。朝露の中を歩くぶんには最高ですが、夜に長く履くなら、厚めの中敷きとウールの靴下を合わせてください。ボアの入った防寒長靴なら、夜でも暖かく過ごせます。

Q. 子どもの靴下は何足持っていく？？

1泊なら、1人3足が目安です。日中に遊んで1足、夕方にはき替えて1足、寝る前に替えて1足。子どもは水たまりや川で濡らすことも多いので、1足多めでも困りません。

Q. 寝袋の中で靴下をはいて寝てもいい？？

乾いた、締めつけないものなら大丈夫です。1日はいた靴下や、きつい靴下は、かえって足を冷やします。寝る用の靴下を1足、別に決めておくのがおすすめです。

まとめ

• 夜の地面は気温より3〜5℃冷たい
• イスとテーブルの下に1枚敷くのがいちばん効く
• 靴下は重ねるのではなく、素材を替える
• 夕方にはサンダルから底の厚い靴へ
• 冷えたら足首を温める
• 子どもは静かになったら足が冷えている

足元さえ守れれば、10月の夜は焚き火がいちばん楽しい季節です。
まずはシートを1枚、荷物に足してみてください。

これからもECOutdoor！！では、皆さんにとって楽しく、役に立つような情報を発信したいとおもいます！！

皆さんがより楽しく、Ecoなアウトドアライフのお役に立てれば幸いです。では！

🏕 ECoとはちがう目線の、家族のキャンプや自転車通勤のブログも読んでみたい方は、にほんブログ村からどうぞ 👉 ファミリーキャンプ／クロスバイク／自転車通勤・通学
（別のタブで開きます。読み終えたら、またECOutdoor！！にも戻ってきてくださいね）

---

関連記事もぜひチェック！！

👉 冬支度①寝袋の下を見直す！！（10/30公開予定） 👉 秋も虫はいます！！